Τί είναι Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)
Ενσυνειδητότητα σημαίνει να βιώνουμε την καθημερινότητα με όλο μας το είναι και ταυτόχρονα να παρατηρούμε ό,τι βιώνουμε. Οι ρίζες της βρίσκονται από την αρχαιότητα στον Βουδισμό. Είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σώματος-νου που εστιάζει στην παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων με στόχο την αποτελεσματική και ολοκληρωτική μας συσχέτιση με τις εμπειρίες μας.
Βοηθάει να αυξήσουμε την επίγνωσή μας, να διαχειριστούμε δύσκολες εμπειρίες και να δημιουργήσουμε χώρο για ουσιαστικές επιλογές στη ζωή. Ενθαρρύνει την κατανόηση των βαθύτερων προθέσεών μας και των γεγονότων που μας οδηγούν σε συγκεκριμένες (εσωτερικές ή εξωτερικές) ενέργειες ή αντιδράσεις. Παρέχει εργαλεία που ενισχύουν την εγρήγορση και την ολοκληρωτική παρουσία μας στο εδώ και τώρα.
Κάποια από τα οφέλη
Διαύγεια και Σταθερότητα σκέψης - Διατηρεί το νου σε εγρήγορση και με καθαρότητα σκέψης καταπολεμώντας την άγνοια και την αμφιβολία.
Εστίαση Προσοχής - Η ικανότητα να στρέψετε την προσοχή σας σε ό,τι αντικείμενο επιλέγετε περιορίζει την διάσπαση προσοχής σε τυχαία ή δευτερεύοντα θέματα.
Αυτογνωσία - Η επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας προσφέρει μία βαθύτερη κατανόηση των πεποιθήσεων και των συνηθισμένων μοτίβων συμπεριφοράς.
Απόκριση και όχι Αντίδραση - Η απόκριση ενιχύει τη δράση και περιορίζει την αντίδραση π.χ. αναγνωρίζουμε πότε είμαστε θυμωμένοι χωρίς να υπακούμε τυφλά στις αυτόματες συμπεροφορές που υπακούουν στο θυμό μας και επιλέγουμε πώς να ανταποκριθούμε.
Συζητήσεις & Πρακτικές Ασκήσεις Ενσυνειδητότητας
Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε ζητήματα που αναδύονται στην καθημερινή μας ζωή, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι αυτό που τα οδηγεί να εμφανιστούν. Πολλές φορές δεν κατανοούμε το γεγονός ότι εμείς οι ίδιοι τα προκαλούμε να συμβούν μέσα από συνειδητές ή ασυνείδητες σκέψεις, συναισθήματα, συμπεριφορές. Αρχικά λοιπόν χρειάζεται να αναγνωρίσουμε και να συσχετίσουμε τα ζητήματα με τις ανάλογες αντιδράσεις μας (εσωτερικές ή εξωτερικές), να κατανοήσουμε τον μηχανισμό ενεργοποίησής τους, να αποφασίσουμε συνειδητά αν και πότε μας οφελούν ή όχι, και να εφαρμόσουμε τις ενδεχόμενες αλλαγές που επιθυμούμε.
Οι συζητήσεις επικεντρώνονται στην εξέταση αυτών των θεμάτων και στο συσχετισμό τους με τους μηχανισμούς που τα προκαλούν. Οι ασκήσεις εστιάζουν στην ενίσχυση των βαθύτερων μηχανισμών που συνδέονται με την άντληση της πηγαίας σοφίας που υπάρχει μέσα μας και στην πρακτική τους εφαρμογή.
Μαθήματα στο Διαδίκτυο
Τα μαθήματα Ενσυνειδητότητας στο διαδίκτυο περιλαμβάνουν συζητήσεις και πρακτικές ασκήσεις που βοηθούν να παρατηρήσουμε, να αναγνωρίσουμε και να συντονίσουμε την πηγή των εσωτερικών και εξωτερικών μας αντιδράσεων (σκέψεις, συναισθήματα, αισθήσεις, συμπεριφορές) με μία βαθύτερη σοφία που συνδυάζει και εναρμονίζει την πρακτικότητα με την επιστήμη και την πνευματικότητα.
Μέσα από ένα πρίσμα κατανόησης και αποδοχής και πέρα από κριτική ή κοινωνικές νόρμες, οι συζητήσεις και οι πρακτικές ασκήσεις εμβαθύνουν στην παρατήρηση και κατανόηση των συνειδητών και ενστικτωδών μηχανισμών που μας συνδέουν με τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητα. Σταδιακά καλλιεργούν την σταθεροποίηση της εγρήγορσης και της άμεσης συνειδητοποίησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων καθώς και των όσων συμβαίνουν στο εξωτερικό περιβάλλον μας που αποτελούν το ερέθισμα των μηχανισμών ενεργοποίησης τους.
Παρέχονται χρήσιμες σχετικές πληροφορίες (πχ. τί είναι, πώς λειτουργεί και πώς αλλάζει το σύστημα πεποιθήσεων, πρότυπα συμπεριφοράς και διαδικασίες μάθησης, πώς να βρίσκετε απαντήσεις σε ζητήματα που αντιμετωπίζετε στην καθημερινή σας ζωή στις σχέσεις σας με τους άλλους, καθώς και πώς να ενεργείτε σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, θυμό, θλίψη, απογοήτευση, φόβο, αδράνεια κλπ). Παράλληλα παρέχεται ένας κύκλος ανάλογων ασκήσεων (βιωματικές, γραπτές, μέ δημιουργικό οραματισμό, κ.α.) που γίνονται στα εβδομαδιαία μαθήματα και ενίοτε παραδίδονται και ως καθημερινή άσκηση για το σπίτι.
—————-
